Atopia on varmasti monelle tuttu riesa – etenkin talvella, kun ilma on kuiva iho alkaa temppuilla. Se kutisee, hilseilee, punoittaa ja voi tuntua ihan superärsyttävältä. Rasvat ovat toki vanha tuttu apu, mutta tiesitkö, että myös ruokavaliolla voi olla vaikutusta ihon hyvinvointiin? Tämä pätee erityisesti silloin, jos taustalla on tulehduksellinen sairaus, kuten atooppinen ekseema.
Millaisella ruokavaliolla sitten voi koittaa helpottaa iho-oireitaan?
Mitä lisätä ruokavalioon, jolla hoidetaan atooppista ihoa?
Niinhän sitä sanotaan, että kokonaisuus ratkaisee. Lisää ruokavalioon hyviä asioita ja vähennä niitä huonompia vaihtoehtoja – vaikka et välttämättä ihan kaikesta luopuisikaan. Kun haluat hoitaa atooppista ihoa ruokavalion avulla, kannattaa keskittyä ruoka-aineisiin, jotka tukevat ihon hyvinvointia ja vähentävät tulehdusta.
Tässä muutamia tärkeitä ruokia, joihin voit kiinnittää huomiota ja lisätä ruokavalioosi mahdollisuuksien mukaan:
Hyvät rasvat – kosteuta ihoa sisältäpäin
- Kala, erityisesti rasvainen kala (lohi, makrilli) (omega-3-rasvahappo)
- Muita hyviä Omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat pellavan- ja chiansiemenet sekä saksanpähkinät
- Kylmäpuristetut öljyt: oliivi-, pellavansiemen- ja avokadoöljy
- Avokado: sisältää hyviä rasvoja ja e-vitamiinia, jotka tukevat ihon uusiutumista
Antioksidantit – suojaa ihosoluja
- Marjat: mustikat, puolukat, tyrni, karpalot (paljon c-vitamiinia ja flavonoideja)
- Värikkäät kasvikset: porkkana, paprika, lehtikaali, pinaatti, punajuuri (sisältävät beetakaroteenia ja muita antioksidantteja)
- Pähkinät ja siemenet: erityisesti mantelit, saksanpähkinät ja auringonkukansiemenet (mieluiten luomuna! Sisältävät e-vitamiinia, sinkkiä ja hyvä rasvahappoja)
Suoliston hyvinvointi – vahvista ihon vastustuskykyä
- Fermentoidut ruoat: hapankaali, kimchi, kombucha, kefir (tukevat suoliston bakteerikantaa, mikä voi vähentää atopian oireita)
- Kuidut: täysjyväviljat, palkokasvit, kasvikset (auttavat ylläpitämään suoliston tasapainoa)
- Luonnolliset probiootit ja prebiootit: esim. probioottiset jogurtit, sipuli, valkosipuli, kaali ja kaura
Kollageeni (proteiini) – tukevat ihon uusiutumista
- Laadukkaat proteiininlähteet: kananmuna, luomuliha, linssit kikherneet
- Kollageenin muodostumistsa tukevat ruoat: c-vitamiinia sisältävät heldelmät (esim. kiivi, appelsiini, sitruuna) paprika ja tummanvihreät lehtivihannekset
Riittävä nesteytys – kosteutta iholle sisältäpäin
- Vältä sokerisia juomia ja suosi vettä, yrttiteetä ja kookosvettä
- Vihreä tee sisältää antioksidantteja ja voi auttaa vähentämään tulehdusta
Lopulta kyse ei ole täydellisestä ruokavaliosta tai siitä, että pitäisi kerralla muuttaa koko elämä. Pienilläkin muutoksilla voi saada aikaan isoa hyvää – etenkin, jos iho oireilee herkästi. Kokeile lisätä lautaselle hyviä rasvoja, värikkäitä kasviksia ja suolistoystävällisiä ruokia. Jo parissa viikossa huomaat muutoksia, joskus jopa parissa päivässä huomaa kehityksen parempaan suuntaan! Ja keho kertoo kyllä, mikä toimii. Iho kiittää, kun sitä hoitaa hellästi – sisältä ja ulkoa. 💛