Minusta on hauska ajatus, että ruokavalio ei auttaisi TSW:n tai esimerkiksi atopian hoidossa. Ihminen on kokonaisuus, ja jos mätät sisääsi jatkuvasti esimerkiksi sokeria ja prosessoituja ruokia, ei ihme, jos et voi hyvin. Yksittäiset ruoka-aineet eivät yleensä tuo lopullista ratkaisua mihinkään pulmaan, mutta kokonaisvaltaisesti itsellesi sopiva ruokavalio tukee terveyttäsi ja jaksamistasi.
Korostan taas tässäkin postauksessa, että nämä ovat vain minun ajatuksiani asiasta ja jokainen tekee omat ratkaisunsa tai konsultoivat tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaista.
Millainen ruokavalio sopii TSW prosessiin?
Hankalinta ruokavalio-asiassa on se, että se, mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle. Joku saa helpotusta siitä, että jättää maitotuotteet pois (vaikka hänellä ei olisi diagnosoitu esim. maitoallergiaa), mutta toisella se ei vaikuta mitään.
Oikea ruokavalio löytyy vain testaamalla, eikä yksi päivä riitä. Kokeileminen täytyy olla pitkäjänteistä, mutta toisaalta itse ainakin huomasin joidenkin tuotteiden kohdalla melko pian, että ne eivät olleet hyväksi. Näitä olivat esimerkiksi sokeri, vaalea leipä / muut vehnäjauhoja sisältävät tuotteet, suklaa ja maitotuotteet. Ensin koitin hoitaa suoliston kuntoa piimällä, mutta lopulta katsoin parhaaksi lopettaa sen käytön.
Tswassist.com-sivusto on tehnyt kyselyn, johon on vastannut joukko TSW:n parissa kamppailevia ihmisiä. Vastaajista ne, jotka ovat kokeneet ruokavalion auttaneen TSW:n hoidossa ovat äänestäneet näiden ruokavalioiden auttaneen parhaiten:
- syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
- maitotuotteiden poistaminen
- gluteeniton ruokavalio
- runsasproteiininen ruokavalio (liha, kala, munat)
- prosessoitujen ruokien välttäminen
- puhdas ruokavalio (tarkempi kuin yllä mainittu)
- tulehdusta ehkäisevien ruokien syönti
- probioottien / frementoitujen ruokien syöminen
- vähähiilihydraattinen / vähäsokerinen ruokavalio
Itse lisään listalle vielä runsaan vedenjuonnin.
TSW:n alussa minulla oli kausi kun otin pätkäpaastoja. Minulla oli sellainen olo, että haluan antaa keholle aikaa parantua, ilman, että sen täytyy keskittyä ruoansulatukseen. Tällähän ei ole mitään tutkimusnäyttöä, eikä mitään, mutta omaa kehoa kuunnellen päädyin tällaiseen ratkaisuun. Minulla ei tuohon aikaan ollut myös juurikaan nälän tunnetta, joten pätkäpaastot onnistuivat helposti. Saatoin syödä kuudelta illalla kaurapuuroa puolukoilla (turvaruokaani ❤️) ja seuraavan kerran aterioin iltapäivällä klo 13 – 14 maissa.
Ruokavalioni koostui parin viikon ajan tuosta kaurapuurosta, siemenistä, pähkinöistä, kanamunista ja kanasta + kasviksista. Sen jälkeen lisäilin ruokavaliooni myös muita tuotteita.
Olen hieman huono ruokavalioiden kanssa, joten söinkin sitten kyllä monenlaista ruokaa. Kärsin sitten vain seuraavana päivänä enemmän tai vähemmän 😁 Mutta erityisesti joulun jälkeen iho oli huonona. Ja jouluna tuli syötyä paljon suklaata ja join jopa monena päivänä kahvia, vaikka olin lopettanut kahvin juonnin jo kesällä…
Joulun jälkeen tulikin sitten kamala nälkä! Tuntui ettei mikään ruokamäärä riittäny. Yritin kuitenkin lisätä ruokaa järkevästi ja söin entistä enemmän marjoja, kasviksia ja hedelmiä.
Ruoat, jotka voivat pahentaa TSW:n oireita
Tässä yksittäisiä ruokia, jotka ovat pahentaneet TSW:n oireita kyselyn mukaan:
- sokeri
- maitotuotteet
- alkoholi
- gluteeni
- prosessoidut ruoat
- koisokasvit (esim. tomaatti, peruna, paprika ja munakoiso)
- kananmunat
- mausteiset ruoat
- pähkinät
- suklaa
- sitrushedelmät
- kahvi
Peruna on itsellänikin sellainen, joka ainakin välillä tuntuu pahentavan oireita. Sitrushedelmille olen hieman allerginen ja sen huomasi, kun pari appelsiinia söin (älä kysy miksi…), että ihon kunto paheni.
Huomasin myös, että kun aloitin TSW:n iho oli hyvin ohutta ja meni erittäin herkästi rikki. Välissä oli parempi kausi, jolloin pahempi raapimistuokiokaan ei rikkonut ihoa. Kun iho oli joulun jälkeen huonommassa kunnossa iho meni taas paljon herkemmin rikki.
Yhteenveto
Jos haluat helpottaa TSW:n oireitasi suosittelen lämpimästi, että kokeilet jättää ensialkuun maitotuotteet, viljat ja sokerit pois ruokavaliosta. Nämä aiheuttavat eniten oireita, eikä näiden poisjättämisestä ole mitään haittaakaan, vaan niitä voi mielestäni vältellä turvallisesti. Toisaalta voit lisätä ruokavalioon kasviksi ja hedelmiä (ehkä välttelet kuitenkin edellä mainittuja koisokasveja).
Tsemppiä!