Atoopinen ja TSW -ihot tarvitsevat monenlaista kosteutusta ja sopivan ulkoisen voiteen / öljyn löytäminen voi olla hankalaa. Vaikka ulkoinen kosteutus on tärkeää, myös sisäisellä kosteutuksella on tärkeä rooli meillä, joiden ihon suojakerros on heikentynyt ja luonnollinen kosteustasapaino on häiriintynyt. Sisäinen kosteutus eli riitävän nesteen sekä oikeiden ravintoaineiden saanti voi auttaa ihoa toipumaan ja voimaan paremmin.
Aloitetaan vedestä, koska vesi vanhin voitehista 🙂
Miksi veden juonti on tärkeää iholle?
Vesi on kehon tärkein neste, ja noin 60 % elimistöstämme koostuu vedestä. Se osallistuu kaikkiin kehon toimintoihin, mukaan lukien ihon kosteuttaminen. Kun keho saa riittävästi nestettä, se auttaa:
- Säilyttämään ihon kimmoisana ja pehmeänä
- Ehkäisemään kuivuutta, hilseilyä ja kutinaa
- Tukemaan ihon uusiutumista ja paranemista
- Vähentämään tulehduksia, jotka voivat pahentaa atopiaa ja TSW-oireita
Paljonko vettä pitäisi juoda?
Suositus on noin 2–3 litraa päivässä, mutta yksilöllinen tarve vaihtelee. Tekijöitä, jotka vaikuttavat veden tarpeeseen, ovat mm. kehon koko, aktiivisuustaso, ilmasto ja ruokavalio. Hyvä mittari nesteytykselle on virtsan väri – vaalea virtsa kertoo riittävästä nesteytyksestä, kun taas tumma virtsa voi olla merkki nestehukasta.
Ihon kosteuttamiseen vaikuttavat ravintoaineet
Pelkkä vesi ei aina riitä – ihon kosteustasapaino tarvitsee myös tärkeitä ravintoaineita. Näitä ovat esimerkiksi:
- Omega-3-rasvahapot (lohi, chia-siemenet, pellavansiemenet) – tukevat ihon lipidikerrosta ja vähentävät tulehdusta.
- Kollageeni ja hyaluronihappo (liha ja kala) – edistävät ihon joustavuutta ja kosteuden säilymistä.
- C-vitamiini (sitrushedelmät, paprika, marjat) – tukee kollageenin tuotantoa ja ihon uusiutumista.
- E-vitamiini (avokado, mantelit, siemenet) – toimii antioksidanttina ja suojaa ihoa kuivumiselta.
- Sinkki ja seleeni (pähkinät, täysjyväviljat ja liha) – tukevat ihon paranemista ja ehkäisevät tulehduksia.
rasvahappojen lähteitä, kuten avokadoja, pähkinöitä ja laadukkaita, kylmäpuristettuja kasviöljyjä.
Ravinto ja juomat, jotka tukevat ihon kosteutusta
Sisäistä kosteutusta voi tehostaa valitsemalla ravitsevia ja nestepitoisia ruokia, kuten: Kurkku, vesimeloni ja selleri – sisältävät runsaasti vettä ja tukevat nestetasapainoa. Kookosvesi – luonnollinen elektrolyyttijuoma, joka auttaa ylläpitämään nestetasapainoa. Runsaasti hyviä rasvoja sisältävät ruoat (avokado, oliiviöljy, pähkinät) – tukevat ihon suojakerrosta.
Samaan aikaan kannattaa välttää tulehdusta ja kuivumista lisääviä ruoka-aineita, kuten: ❌ Liiallista kahvia ja alkoholia – ne voivat poistaa kehosta nestettä. ❌ Prosessoituja ja sokeripitoisia ruokia – voivat pahentaa tulehduksia ja vaikuttaa ihon kuntoon.
Pieniä vinkkejä arkeen
- Aloita päivä lasillisella vettä – yön aikana keho menettää nestettä.
- Lisää ripaus laadukasta suolaa tai elektrolyyttejä veteen, jos tunnet olosi jatkuvasti kuivaksi.
- Syö runsaasti kasviksia ja lisää niihin laadukasta öljyä
- Pidä vesipullo mukana ja siemaile vettä tasaisesti päivän mittaan. Ison vesipullon avulla pysyt helpommin kartalla, paljonko olet päivän aikana nauttinut nestettä.
- Vältä sokeria, alkoholia ja liiallista kahvin juontia
- Löydä itsellesi sopiva ruokavalio, käy tarvittaessa allergiatesteissä tai tarkkaile ruokavaliotasi ja välttele aineksia, jotka saavat ihosi kutiamaan / kuivamaan.
Yhteenveto
Ihon kosteutus sisältäpäin on tärkeä osa atopian ja TSW:n hoitoa. Riittävä vedenjuonti, oikeat ravintoaineet ja tasapainoinen ruokavalio auttavat ihoa pysymään kosteutettuna ja tukevat sen luonnollista suojakerrosta. Pienillä päivittäisillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus pitkällä aikavälillä – keho ja iho kiittävät! 💧✨
Mitä keinoja sinä olet kokeillut ihon kosteutuksen parantamiseksi? Jaa kokemuksesi kommenteissa!