Topical Steroid Withdrawal (TSW) eli paikallisten kortikosteroidien vieroitusoireyhtymä on yhä useamman kohtaama haaste, kun ihon pitkäaikainen (tai joskus lyhytkinaikainen) paikallisteroidihoito eli kortisonivoiteiden käyttö esimerkiksi atopian hoidossa lopetetaan. TSW:n oireisiin kuuluu ihon punoitus (tulehtuminen), voimakaskin hilseily, kuivuus ja äärimmäinen kutina. Jotta oireiden kanssa pärjäisi paremmin, voi niitä koittaa helpottaa erilaisin keinoin. Tänään paneudun ruokavalion tärkeyteen, erityisesti omega-rasvahappohoin, jotka voivat auttaa ihon kosteutuksessa, palautumisessa ja vahvistumisessa.
Tekstissä on mukana mainoslinkkejä. Jos ostat jotain linkkien kautta, saan minä siitä pienen provision, mutta sinä et maksa mitään ylimääräistä. Nämä linkit erotat *merkistä. Kiitos kun tuet IhoTale-sivustoa tällä tavoin <3
Mikä on TSW ja miksi iho kärsii?
TSW syntyy, kun iho on riippuvainen paikallisista steroideista ja niiden käytön lopettaminen johtaa tulehdukseen, ihon suojakerroksen heikkenemiseen ja kosteuden haihtumiseen. Tämä voi tehdä ihosta herkän ja alttiin infektioille. Tulehdusreaktio on voimakas ja elimistö tarvitsee oikeanlaista ravintoa vähentääkseen oireita ja auttaakseen ihoa uusiutumaan.
Omega-rasvahapot ja niiden vaikutus ihoon
Omega-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja, joita keho ei pysty itse tuottamaan, joten ne on saatava ruoasta. Erityisesti omega-3 ja omega-6 ovat avainasemassa ihon terveydessä. Nykyajan ruokavaliossa Omega-6-rasvahappoja saadaan usein huomattavasti enemmän kuin Omega-3:ia, joten Omega-3 saantiin on syytä kiinnittää huomiota.
Omega-3: Tulehduksen hillitsijä
Omega-3-rasvahapot ovat voimakkaita tulehduksen säätelijöitä, ja ne voivat auttaa lievittämään TSW-oireita. Ne myös tukevat ihosolujen rakennetta ja auttavat ihoa säilyttämään kosteuden.
Mistä saa Omega-3?
- Rasvainen kala (lohi, makrilli, sardiinit, silli) sisältää runsaasti DHA- ja EPA-rasvahappoja, jolla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus
- *Chiansiemenet
- Liota chia-siemeniä vähintään 10 minuttiia nesteessä tai esimerkiksi jogurtissa. Riittävä annos on 1-2 rkl / päivässä. Itse lisäsin liotettuja chia-siemeniä aamupuurooni.
- Öljyt
- Öljyistä eniten Omega-3 saa *pellavansiemenöljystä ja päivittäinen saantisuositus tulee täyteen noin teelusikallisesta öljyä. Myös *pellavansiemenrouhe on hyvä vaihtoehto. Itse ripottelin rouhetta aamupuuroni päälle.
- Rypsiöljy on monelle tuttu öljy ruan laitossa ja siinä on omega-3 ja omega-6. Rypsiöljyä tulisi käyttää noin 2 rkl päivässä. Itse lorautan rypsiöljyä aamupuuron sekaan, se on miedon makuinen, eikä maistu puurosta ollenkaan.
- *Camelina-öljy sisältää myös reilusti omega-3, sitä voi käyttää kaikenlaiseen ruoanlaittoon paistamisesta salaatinkastikkeeksi.
- *Saksanpähkinät
- päivittäisen omega-3 tarpeen saa tyydytettyä jo 4-5 saksanpähkinällä päivässä. Itse lisäsin pähkinöitä aamupuurooni.
- *Hampunsiemenet
- Saat päivittäisen omega-3 kiintiön täyteen 35 g kokonaisia hampunsiemeniä. Itse ripottelin hampunsiemenrouhetta aamupuuroni päälle.
- Hampunsiemenissä on Omega-3 ja Omega-6 ihanteellisessa suhteessa 1:3.
Eli kyllä! Minun aamupuuroni oli paljon enemmän kuin vain kaurahiutaleita! Siitä löytyi chiansiemeniä, hampun- ja pellavansiemenrouhetta, pähkinöitä ja rypsiöljyä. Eikä siinä vielä kaikki! Yleensä siitä löytyi myös yksi kananmuna, jonka lisäsin keittämisvaiheessa sekä tietenkin desi puolukoita 😄
Omega-6: Ihon suojakerroksen tuki
Tukee ihon ja hiusten terveyttä, vaikuttaa immuunijärjestelmään ja edistää haavojen paranemista, mutta liiallisena voi edistää tulehdusta.
Parhaat lähteet:
- Öljyt
- rypsi-, auringonkukka ja soijaöljy
- kasvimargariinit
- saksanpähkinä, auringonkukansiemen, ciansiemen, pellavansiemen
- avokado
Tästä listasta voidaankin huomata, että monissa ruoka-aineissa on molempia: Omega-3 ja 6.
Kuinka omega-rasvahapot tukevat TSW:stä toipumista?
- Vähentävät tulehdusta: Omega-3 auttaa kehoa hillitsemään liiallista tulehdusreaktiota, mikä voi lievittää punoitusta ja kutinaa.
- Parantavat ihon kosteustasapainoa: Omega-6 auttaa ihoa säilyttämään kosteutta ja suojaamaan itseään ulkoisilta ärsykkeiltä.
- Edistävät solujen uusiutumista: Hyvät rasvat tukevat ihon luonnollista uusiutumisprosessia ja voivat nopeuttaa vaurioituneen ihon paranemista.
- Vahvistavat ihon suojamuuria: Kun iho on heikentynyt TSW:n seurauksena, oikeanlaiset rasvat voivat auttaa rakentamaan ja vahvistamaan lipidikerrosta, joka estää kosteuden haihtumista.
Käytännön vinkit omega-rasvahappojen hyödyntämiseen
- Syö rasvaista kalaa vähintään 2–3 kertaa viikossa saadaksesi riittävästi omega-3:ia.
- Käytä kylmäpuristettuja öljyjä, kuten hampunsiemenöljyä ja pellavansiemenöljyä, päivittäin esimerkiksi salaateissa.
- Nauti pähkinöitä ja siemeniä, erityisesti saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä.
- Harkitse omega-lisäravinteita, kuten kalaöljyä, jos et saa riittävästi ruokavaliosta.
Yhteenveto
TSW on rankka prosessi, mutta oikeanlainen ruokavalio ja omega-rasvahappojen saanti voivat auttaa tukemaan ihon toipumista. Omega-3 auttaa hillitsemään tulehdusta, kun taas oikeanlainen omega-6 tukee ihon kosteustasapainoa ja suojakerrosta. Panostamalla ravintoon ja tasapainoisiin rasvoihin voit antaa ihollesi parhaat mahdolliset edellytykset palautua ja vahvistua luonnollisesti. 💙 Tsemppiä!